Спортивная диета

Спортивная диета имеет полноценный и сбалансированный рацион, который покрывает дополнительные затраты энергии необходимые в ходе активного тренинга. Меню подобрано таким образом, что обеспечивает атлета нужным количеством килокалорий и полезными веществами, при этом лишние килограммы не грозят организму.

Общие принципы, на которых основана обсуждаемая система питания: • питательная ценность ежедневного рациона должна высчитываться для каждого человека индивидуально, с учётом степени тяжести выполняемых им нагрузок, возраста, пола и цели, которую он преследует на тренировках;• интенсивные занятия требуют ежедневного наличия на обеденном столе спортсмена полезных жиров — 20%, углеводов — 50% и белка в размере 30%. Но каждый волен подстраивать данную схему под свой организм самостоятельно, и необязательно придерживаться именно такой пропорции;• при желании похудеть либо нарастить мышечную массу нужно делать акцент на белковой растительной и животной пище, регулируя при этом употребление простых и сложных углеводов;• следует принимать витаминно-минеральные комплексы и по необходимости специальные спортивные препараты (креатин, гейнер, протеин, L-карнитин, ВССА и прочие).

Спортивная диета для набора массы подразумевает частые приёмы еды около 6 раз в день по схеме 60 % высококалорийных и 40% содержащих полезную клетчатку продуктов, благоприятно влияющую на усваивание этих жиров.

Для полноценного роста мышечной массы необходимо чтобы с пищей в организм поступало больше калорий, чем бодиблдер расходует на тренировках.

Запрещено употреблять вредную пищу с высокой питательностью, такую как колбаса, сало, копчёности и не постное мясо. Мускулы от неё расти не будут, а жировая прослойка на животе и боках обязательно появится.

Спортивная диета для мужчин рекомендует есть до тренинга сложные углеводы с белком (каши, тосты из черного хлеба, сыр, йогурты, отварные яйца), а после — простые углеводы (бананы, пряники, рис с мёдом), которые именно в это время мгновенно расщепляются и усваиваются, питая и восстанавливая мышцы. А вот на ужин у культуриста должна быть белковая еда, в частности творог с фруктами.

Спортивная диета для девушек для массанабора и жиросжигания ничем не отличается от питания парней, разве что только размером порций, которые могут быть значительно меньше.

Спортивная диета для рельефа и сушки мышц – это белковая система питания с минимальным содержанием углеводов, которая способна избавить атлета от жировых подкожных отложений и красиво прорисовать мускулы.

Протеиновое меню в основном состоит из творога, молока, кефира, сыра, диетического мяса курицы, индейки и кролика, растительных масел, яиц, орехов, речной рыбы и прочих морепродуктов.

Употреблять в сутки разрешено всего лишь 50 гр. углеводов с низким показателем гликемического индекса, таких как цельнозерновые каши и овощи богатые клетчаткой (капуста, огурцы, сельдерей, кабачки, помидоры и зелень). Есть следует часто, но небольшими порциями. Во избежание обезвоживания организма пить от 2 до 2,5 литров чистой минеральной воды без газа, а также зелёный и травяные чаи.

Табу на изделия из белой муки, сладкие фрукты и соки, алкоголь, фаст-фуд, газированные напитки, сахар, сладкие, копчёные и колбасные изделия.

Спортивная диета для более эффективного сжигания жира может длиться от 2 недель до 2 месяцев, разрешает активные тренировки, которые ещё сильнее будут разгонять метаболизм и способствовать исчезновению жировых отложений, а также тонизировать и подтягивать кожу тела.



Комментарии запрещены.

Общая статистика Блога

Яндекс.Метрика